メタボリックシンドローム
糖尿病
■糖尿病の種類■
糖尿病には、インスリン欠乏による「1型糖尿病」と、インスリンが分泌されるもうまく働かない「2型糖尿病」があります。
1型糖尿病の原因は先天的なものが多く、ウイルス感染や免疫系の遺伝的要因が関係しているのではないかといわれています。
日本人には比較的少ないとされ、インスリン注射をすることなどで血糖値を管理して日常生活を普通に送ることが可能です。
2型糖尿病のほとんどは、食べすぎ、飲みすぎ、肥満、運動不足、ストレスなどといった、不健康な生活習慣が原因で起こり
ます。長年の生活習慣の乱れによってインスリンが分泌しにくくなったり、インスリンを受け取る細胞の感受性が鈍くなる
ことで高血糖状態が慢性化し、糖尿病の原因となっていることが2型糖尿病の特徴です。2型糖尿病は生活習慣を改善すれば
予防することができる糖尿病であるといえます。
日本では糖尿病患者の9割以上は2型糖尿病です。過食、運動不足、ストレス、肥満が誘引となってインスリンの働きが低下し、
糖尿病を引き起こすといわれています。
■糖尿病は無症状？■
糖尿病の症状は一般的に初期には目立つ症状がないといわれています。それでものどが渇きやすい、トイレが近くなる、
疲れやすい、などといった症状は糖尿病の初期症状として良く聞かれますので注意が必要です。
その他にも、尿に泡が出て甘い臭いがしたり、手のひらが赤と白のまだらになるなどといった兆しも糖尿病の初期には
見られることもあるので気をつけましょう。
特に成人に多い2型糖尿病は無症状で始まることが多いと言われています。たとえ何も症状が出ていなくても健康診断を
定期的に受けることで糖尿病を早期発見・早期治療できるようにすることが大切なのです。
また糖尿病の患者の中には、血圧やコレステロールも高いことが多く、糖尿病、高血圧、高脂血症などが重複して発症す
ることもあります。こうした生活習慣病が複合して発症すると血管の動脈硬化が進みやすく、心筋梗塞や脳梗塞の危険も
高くなりますので注意しましょう。
■糖尿病の予防と改善のための食事■
糖尿病の予防と改善のためには食事の内容と食事時間がとても重要です。そんな食べ物をどう食べるかという食事の習慣
の問題が糖尿病の発症に関して影響が大きいと言われています。
食事は腹八分目を1日3回規則正しく食べ、バランスの良い食事を心がけて、カロリーの高い動物性食品や揚げ物、お酒の
飲みすぎなどに気をつけましょう。
食事以外にも適度な運動や質の良い睡眠も大切です。疲れやストレスを溜め込まないでリラックスして過ごすようにします。
また野菜を多く取ることでビタミンやミネラル、植物繊維を摂取できます。食物繊維はコレステロールや血糖値を下げると
も言われ、カロリーも抑えてダイエットや便秘にも効果的ですね。また野菜などに豊富なポリフェノールには血糖を下げる
働きもあります。野菜の摂取が多ければ多いほどがんになる確率も下がるといわれています。
また外食やファストフード、デパ地下のお惣菜やコンビニ弁当などを常食することは、糖分、油分、カロリー、添加物など
を摂取しすぎてしまうので注意しましょう。テイクアウトや外食では材料も料理法も健康的なものかどうか心配なので、
常食にしては健康を害します。
コンビニで売られている食べ物や飲料、特にスポーツドリンクにはかなりの糖分が、お茶などのノンカロリードリンクにも
添加物が含まれています。添加物は体脂肪の代謝を妨げる働きがあってダイエットには逆効果なのでできるだけ避けましょう。
■糖尿病とダイエットと運動、そして適正体重の維持■
肥満で体脂肪が多くなると、インスリンが正常に分泌されても十分に働くことができなくなる「インスリン抵抗性」
になることがあります。ダイエットで食事に気をつけて肥満を防ぎ、適正体重を保つことは、糖尿病を予防し改善
するためにもとても重要です。
運動療法と食事療法を並行して行う健康的なダイエットがおすすめです。もちろん運動する前に医師の診断を受ける
ことも大切です。
肥満を防ぐためには、食事の内容を見直して油脂や糖分の過剰を防いで、ゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。
良く噛んで食べることで、脳が満腹感を感じる時間＝15分ほど、の前に食べ過ぎることを防ぎます。
ゆっくり良く噛んで食べることで血糖値の上昇もゆっくりになり、インスリンの分泌も少量ですみます。
そして運動をする習慣も健康のために必要です。運動によって、インスリンの感受性が高まりますし、高脂血症や高血圧
の改善にも良い影響を与えます。運動をすると筋力や心肺機能が向上し、何よりもストレスの解消になります。
糖尿病の改善には激しい運動よりも、気軽にできる軽い有酸素運動のウォーキングの方が効果的といわれています。
メタボリックシンドロームや糖尿病予防のためにも一日２回、食後に一回20〜30分、週3回以上のウォーキングがお勧めです。
